|
Многие видят себя в мечтах стройным и подтянутым. И порой эта мечта так захватывает, что мы и в самом деле начинаем ради этой мечты что-то делать: диеты, тренажеры, фитнес и прочее. Однако почему-то результат не радует, несмотря на наши старания.
Как же так получается, вы отказываете себе в кусочке торта на дне рождения лучшей подруги, сидите неделю на яблочно-гречневой диете, а вес – остается на месте, или немного уменьшается, но фигура никак не хочет приобретать желаемую форму. И ваш дневник похудения начинает пополняться грустными записями вместо бодрых и полных радужных надежд, как это было в самом начале.
На самом деле есть небольшой секрет: вы просто потребляете калорий больше, чем расходуете. И кусочек торта можно было слопать – от него вы бы не растолстели, если не делаете это ежедневно. А вот что вы слышали о пользе кардионагрузок в процессе похудения? Если еще ничего, или мало, то внимательно читайте: кардионагрузки повышают способность клеток к сжиганию жиров и развивают выносливость организма.
К кардиотренировкам можно отнести бег, плавание, аэробику, быструю ходьбу и т.п. То есть это те занятия, которые увеличивают интенсивность работы сердца, а, как следствие, ускоряется обмен веществ и начинается расход энергии в большей степени, чем обычно. А источник энергии где? – Правильно, в жировых клетках, которые начинают таять и уменьшаться.
Итак, занесите в свой дневник похудения и никогда не забывайте о том, какой эффект дают кардиотренировки:
-
Вес теряется из-за уменьшения жировой ткани.
-
Сердечная мышца укрепляется, а значит, улучшается работа всего сердца.
-
Риск возникновения сахарного диабета и сердечных заболеваний резко снижается.
-
Повышается тонус организма, усиливается стрессоустойчивость, общее состояние улучшается.
Однако учтите, что для достижения положительного эффекта от кардиотренировок, необходимо придерживаться основных правил:
-
Длительность кардиотренировки – не менее получаса. Дело в том, что в первые полчаса мышцы питаются содержащейся в клетках глюкозой, и только затем переходят на энергию жировых отложений. Поэтому лучше всего постепенно увеличивать продолжительность тренировок – доведя их до часа в день.
-
Сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Поскольку так мышечная ткань будет укрепляться гораздо быстрее, а значит пойдет ускорение процесса сжигания жиров.
Словом, подключая к похудению кардионагрузки, вы будете избавляться от лишнего веса быстрее, а по ходу приобретать внешнюю привлекательность и хорошее настроение. |
